انواع روشهای افزایش میل جنسی مردان
۱. افزایش سطح تستوسترون:
افزایش سطح تستوسترون در بدن میتواند به افزایش میل جنسی کمک کند. این میتواند توسط داروها مانند آندروژل، پچهای تستوسترون، یا تزریقات تستوسترون انجام شود.
۲. مدیریت استرس:
کاهش استرس و اضطراب میتواند به بهبود میل جنسی کمک کند. تمرینات روزانه، مدیتیشن، یوگا و تکنیکهای تنفس عمیق میتوانند در این زمینه مفید باشند.
۳. بهبود کیفیت خواب:
مشکلات خواب ممکن است باعث کاهش میل جنسی شود. اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید و اگر مشکلات خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
۴. تغذیه مناسب:
تغذیه سالم و متنوع باعث بهبود کلی سلامت جسمی میشود و میتواند تأثیر مثبتی بر میل جنسی داشته باشد. مصرف مواد غذایی که به عنوان آفریننده میل جنسی شناخته میشوند، مثل موز، زیره، آووکادو و ماهی، میتواند مفید باشد.
۵. مشاوره روانشناختی:
در صورتی که مشکلات روانشناختی یا روابطی باعث کاهش میل جنسی شما شده است، مشاوره با یک متخصص روانشناسی یا رواندرمانی میتواند بهبود آن را تسهیل کند.
حتماً قبل از انجام هر نوع درمان یا تغییر در رژیم زندگی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی و مشاوره حرفهای دریافت کنید.
6. نوردرمانی:
براساس نتایج یک مطالعه، ممکن است قرارگرفتن در معرض نور باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان شده و بهبود رضایت جنسی را به همراه داشته باشد.
دانشمندان ایتالیایی میگویند که استفاده از لامپهای نوری که برخی از افراد برای درمان اختلال افسردگی فصلی (SAD) به آنها مراجعه میکنند، میتواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی جنسی مردانی که میل جنسی کمی دارند، را بهبود بخشد.
به طور جزئیاتتر، در این مطالعه، مردانی که با کاهش میل جنسی مواجه بودند، به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه در معرض نوردرمانی قرار گرفتند، اما یکی از گروهها به نور با شدت کمتری تحت تأثیر قرار گرفت.
نتایج نشان داد که میل جنسی گروهی که در معرض “نوردرمانی معمولی” بودند، با امتیاز تخمین زدهشده حدود ۶.۳ از ۱۰ بود. در مقابل، میل جنسی گروه کنترل که در معرض نور با شدت کمتری قرار داشتند، حدود ۲.۷ از ۱۰ تخمین زده شد. به علاوه، افزایش سطح تستوسترون نیز در مردانی که در معرض “نوردرمانی معمولی” قرار گرفته بودند مشاهده شد.
7.ورزش کردن :
انجام ورزشهایی (مانند دویدن و شنا) که منجر به تعریق میشوند، به مدت سی دقیقه در روز، میتواند برای افزایش میل جنسی مردان تأثیر مثبتی داشته باشد.
تحقیقات نشان دادهاند که کاهش وزن میتواند منجر به افزایش تستوسترون و میل جنسی در مردان میانسال شود. دو و نیم ساعت ورزش در هفته میتواند سطح تستوسترون را تا ۱۵ درصد افزایش داده و موارد هیپوگنادیسم (کمبود تستوسترون) را تا ۴۶ درصد کاهش دهد. مسئله هیپوگنادیسم برای میل جنسی مهم است، زیرا سطح تستوسترون با این مشکل مرتبط است و میتواند منجر به کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ شود.
تمرینات قلبی نیز میتوانند استقامتتان را بهبود بخشند، اما بهتر است فقط به تمرینات قلبی متکی نشوید. وزنهبرداری نیز سطح تستوسترون را افزایش میدهد و ماهیچههایی که برای فعالیت جنسی به آنها نیاز دارید (مانند بازوها، شکم و پاها) را تقویت میکند.
یوگا نیز گزینه خوبی است، زیرا سیستم قلبی عروقیتان را تقویت میکند و در عین حال بدنتان را انعطافپذیرتر میکند که میتواند رابطه جنسی را ماجراجویانهتر و سرگرمکنندهتر کند.
یک خبر خوب دیگر این است که کاهش چربی شکم میتواند جریان خون به اعضای تناسلی را افزایش دهد و باعث بهبود نعوظ و رضایت جنسی بیشتری شود. اگر بدن شما ورزیده و در فرم خوبی باشد، احساس بهتری نسبت به ظاهرتان خواهید داشت و اعتماد به نفستان در مسائل جنسی نیز بالاتر خواهد بود.
